Vous n’arrivez pas à rester en éveil le matin même après que votre alarme ait sonné une bonne dizaine de fois ? Soyez rassurés, vous n’êtes pas seul dans cette situation. De façon générale, de nombreuses personnes ne sont pas du matin et éprouvent une sensation de « batterie faible » dès le réveil. Pour être en pleine forme une fois sorti du lit, il existe des astuces que vous pourrez appliquer au quotidien. Découvrez ici des petits conseils à mettre en pratique pour vous lever du bon pied plus souvent.
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Une routine matinale adaptée pour être en forme le matin
Le corps humain fonctionne comme une horloge. Certes, il sait s’adapter, mais il fonctionne plus facilement lorsqu’il lui est imposé un rythme régulier et constant. Votre organisme dispose d’une mémoire qu’il vous revient de remplir en l’habituant à certains rituels récurrents. D’où l’importance de l’adoption d’une routine matinale.
La morning routine est un peu comme le ressort qui vous permettra de tenir toute la journée. Une routine matinale adaptée et bien réalisée peut avoir des bénéfices magiques pour vous et votre humeur. Elle constitue également un bon moyen de gagner du temps, car vous n’aurez pas à vous éparpiller en errant sans but.
Les êtres humains sont tous différents et pour cette raison, toutes les routines matinales ne peuvent pas être identiques. En effet, un rituel qui fonctionne bien pour une personne peut moins bien fonctionner pour une autre et inversement. Pour établir votre routine matinale, il vous faudra donc un planning personnalisé selon vous et vos besoins. Il ne faut donc pas juste vous approprier celui d’un autre.
Lorsqu’il s’agira de fixer votre rituel du matin, ne choisissez pas une suite d’activités trop longue. En effet, si votre routine est trop longue, vous vous perdrez plus facilement et cela deviendra vite une corvée. De plus, optez pour des activités qui vous apporteront à la fois un bien-être moral et physique pour booster votre début de journée.
La luminothérapie médicale : de nombreuses applications pour la santé
La luminothérapie est une technique qui tire ses origines de pratiques ancestrales et qui est de nos jours utilisée dans le domaine médical. Elle est considérée comme un soin de médecine douce et a donc des effets secondaires moins lourds qu’un traitement médical « classique ». En consultant ce dossier sur la luminothérapie médicale, vous pourrez en apprendre plus au sujet de son fonctionnement et ses actions pour lutter notamment contre la fatigue chronique, les troubles cutanés ou encore la dépression.
Le principal but de la luminothérapie est d’agir sur la production de la mélatonine qui est l’hormone du sommeil ». Lorsque son mécanisme de synthèse connait des dysfonctionnements, cette hormone sécrétée et produite par la glande pinéale influe sur le cycle de sommeil et l’horloge biologique. Ainsi, en choisissant de vous tourner vers la luminothérapie, vous décidez donc de régler le problème des matins difficiles à leur source : les mauvaises nuits de sommeil.
Pour pratiquer la luminothérapie, il vous suffira de vous procurer une lampe spéciale qui dispose d’un spectre lumineux semblable à celui du soleil, mais sans rayons ultraviolets nocifs. En vous exposant à sa lumière, vous stimulerez votre glande pinéale et pourrez donc passer de meilleures nuits de sommeil qui vous prépareront à de meilleurs réveils.
En cas de prise d’antibiotique, il est conseillé d’aviser votre médecin traitant avant de vous lancer dans la pratique de la luminothérapie. Il en est de même si vous souffrez d’une pathologie oculaire ou d’une maladie d’ordre psychiatrique.
Le sport, un allié santé toute l’année
Pendant votre sommeil, votre corps ralentit le métabolisme de votre organisme et vos muscles se relâchent pour vous permettre de vous reposer convenablement. Afin de réveiller et d’échauffer un peu votre corps, faire du sport est l’une des meilleures alternatives.
Pratiquer une activité physique et sportive pendant une dizaine de minutes environ est suffisant pour booster votre métabolisme dès le réveil. Cela vous permettra aussi de ne pas avoir envie de retourner au lit et vous motivera à quitter votre domicile pour accomplir vos tâches de la journée.
Selon vos envies, vous pourrez travailler votre cardio, votre endurance ou votre tonus musculaire à travers un footing, une marche rapide ou des levées de poids. Si à l’inverse vous souhaitez détendre vos muscles, le yoga sera parfait pour vous.
Pratiquer la méditation pour bien démarrer la journée
Une fois que votre corps est réveillé, il est important de mettre votre esprit sur les rails pour bien commencer la journée. Pour vous échauffer les neurones le matin et les préparer à affronter le reste des évènements de la journée, la méditation est un exercice très bénéfique.
En plus de vous aider à éveiller votre esprit, la méditation vous mettra de bonne humeur pour vous permettre de faire face à toutes les péripéties que vous rencontrerez. Au cours d’une séance de méditation, vous en apprendrez plus sur votre mental et pourrez vous focaliser plus facilement sur vos tâches.
Afin de tirer un maximum de profit de votre séance de méditation, il y a quelques détails qui devront être réunis. Premièrement, veillez à être dans un cadre dénué de toute distraction et privilégiez les séances en solo.
Pour vous mettre dans l’ambiance, vous pourrez également mettre une musique de fond relaxante ou un mantra indien dans un casque antibruit. Concentrez-vous sur le rythme de votre respiration : inspirez et expirez lentement jusqu’à ce que votre corps s’y habitue.
Pour plus d’efficacité, pensez également à vous mettre dans un endroit bien aéré et lumineux.
Le petit-déjeuner, à ne pas négliger pour être en forme le matin
Une bonne journée commence impérativement par un bon repas. En effet, en faisant le plein de nutriments dès le réveil, vous aurez assez d’énergie pour vaquer à vos occupations avec entrain.
Pour ne pas perdre de temps le matin, prévoyez le menu de votre petit déjeuner dès la veille. Privilégiez les aliments frais et riches en vitamines qui vous donneront une pêche d’enfer comme des fruits et des légumes. Si la vue de ceux-ci ne stimule pas votre appétit en leur état naturel, vous pourrez en faire des smoothies ou des jus qui vous mettront tout de suite l’eau à la bouche.
Les produits laitiers tels que le lait, le fromage ou le yaourt viendront également faciliter vos matins en vous apportant du calcium et de l’énergie. Vous pouvez également opter pour des alternatives végétales, à votre convenance.
