Quels sont les avantages de faire des exercices d’équilibre lorsqu’on est senior ?

Vous vous souvenez quand vous étiez enfant et que vous jouiez au chat et à la souris ? Cela ne vous dérangerait pas si vous tombiez puisque vous vous releviez et continuez à jouer. Vous ne deviez pas vous préoccuper de pouvoir vous relever du sol ou du risque de vous faire une fracture de hanche. Alors, quel est exactement le problème aujourd’hui ? Pourquoi sommes-nous si terrifiés à l’idée de tomber en vieillissant ? Et pourquoi le médecin insiste tellement sur les moyens de prévenir les chutes et rester en bonne forme physique lorsqu’on est âgé ?

Les avantages des exercices d’équilibre pour les personnes âgées

Les chutes sont, en fait, la plus grande cause de blessure chez les personnes âgées, ainsi qu’une des premières causes de décès (la raison est accidentelle et aurait généralement pû être prévenue). En outre, les chutes sont également la principale cause de lésions cérébrales traumatiques chez les personnes âgées. Le simple fait d’avoir peur de tomber peut vous empêcher de mener une vie plus active, ce qui, ironiquement, augmente vos risques de tomber et de vous blesser. Et cela diminue votre qualité de vie.

Pourquoi toutes les personnes âgées devraient-elles faire des exercices d’équilibre ?

Heureusement, la réalisation d’exercices de force et d’équilibre pour les personnes âgées peut minimiser vos risques de chute. Maintenez vos efforts, et vous remarquerez que vos réactions sont plus rapides, que votre coordination est meilleure et que vos muscles sont plus forts.

Si vous tombez, vous aurez plus de chances de retrouver votre équilibre puisque votre force vous permet de réagir rapidement. Et si vous tombez, vous le ferez avec plus de grâce. Votre activité musculaire coordonnée atténue l’impact, comme la zone de déformation de votre voiture, ce qui réduit considérablement les risques de dommages importants.

Pour une vie plus active, un meilleur équilibre est essentiel.

Personne ne veut avoir l’air vieux et sénile. L’exercice quotidien, tel que les exercices d’équilibre pour les seniors peut aider à se sentir plus mobile, en forme et capable de réaliser les activités quotidiennes et activités qui procurent du plaisir. C’est pourquoi il est important que les seniors de mettre en place des moyens qui permettent d’éviter de tomber. Par exemple, en ayant une activité physique régulière adaptée aux personnes âgées, vous constaterez vite que des tâches simples comme monter et descendre des escaliers ou marcher en sécurité deviennent plus faciles.

Les exercices d’équilibre peuvent également contribuer à la santé cardiovasculaire, aux capacités cognitives et à la solidité des os. Toutes les conditions nécessaires à une vie saine et indépendante.

Exercices d’équilibre pour les personnes âgées

Vous pouvez effectuer des exercices d’équilibre pratiquement n’importe où, à n’importe quel moment et aussi souvent que vous le souhaitez, tant que vous avez quelque chose de solide auquel vous pouvez vous accrocher si vous devenez instable. Pour plus de sécurité, vous pouvez utiliser une chaise et la mettre contre un peu pour éviter de glisser au sol. Vous pouvez également faire des exercices debout en vous tenant à un meuble stable.

À la maison, essayez ces exercices d’équilibre simples pour les seniors :

1. Rester sur un pied

Levez votre pied droit et gardez votre équilibre en tenant sur votre pied gauche. Changez de pied après avoir tenu cette position aussi longtemps que possible. L’objectif doit être de rester debout pendant une minute sur un pied. L’idéal est de ne pas se tenir mais si votre équilibre le nécessite, vous pouvez vous tenir à 1 main au dos d’une chaise.

2. Faire un mouvement de jambe sur le côté

En vous tenant à deux mains, vous pouvez écarter une jambe sur le côté. Ensuite, vous revenez en position de départ. Le mouvement peut être réalisé 10 fois.

Alternative : Déplacez lentement votre jambe d’un côté, en soulevant votre pied à quelques centimètres du sol. Lorsque votre pied est en l’air, maintenez la position durant 15 à 20 secondes. Ensuite, vous faites la même chose de l’autre côté. Dans ce cas, je vous invite à faire 5 mouvements à gauche et ensuite 5 à droite.

3. Marcher sur les talons et sur la pointe des pieds

Placez un pied devant l’autre de façon à marcher sur les talons. Vous pouvez également réaliser l’exercice en marchant sur vos pointes de pied. Vos talons et vos orteils ne pourront peut-être pas toucher entièrement le sol, mais efforcez-vous de soulever le plus possible l’avant ou arrière du pied. Faites 15 à 20 mètres de marche pour chacun des exercices.

Alternative : vous pouvez également faire l’exercice en marche arrière. Attention de ne pas vous prendre les pieds dans un tapis et vous retrouver au sol car il sera important de ne pas avoir de problème pour se relever du sol.

4. Marcher sur une ligne imaginaire

Marchez en ligne droite, les bras tendus, en marquant une pause d’une ou deux secondes chaque fois que votre jambe arrière passe devant. Vous imaginez que vous êtes un funambule, gardez la tête droite et concentrez-vous sur une zone fixe devant vous.

C’est un excellent exercice pour améliorer l’équilibre et la stabilité que vous pouvez faire chez vous. De plus, on le retrouve systématiquement dans les cours de prévention des chutes et d’équilibre.

La vidéo d’un cours de fitness pour senior

Les personnes âgées ont une peur naturelle de tomber, voici un exemple de séance qui aide à gagner en confiance tout en renforçant les muscles du corps (les chevilles, les hanches et le dos).

Vous l’aurez compris, il est important d’améliorer l’équilibre, de mettre en place des conseils pratiques sur la façon d’éviter une chute, et d’avoir des entraînements spécifiques pour l’équilibre.

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