Souvent bénignes, les crampes nocturnes peuvent parfois être les signes avant-coureurs d’une maladie rénale ou neurologique. Dans tous les cas, lorsque les crampes surviennent la nuit, il est important de soulager la sensation désagréable qu’elles procurent. Dans cet article, découvrez des astuces pour soulager naturellement vos crampes nocturnes.
Sommaire
Crampes nocturnes : les causes possibles
Pour mieux comprendre ce phénomène, vous devez savoir de quoi il s’agit. Une crampe désigne une contracture spontanée et douloureuse au niveau d’un muscle ou d’un groupe de muscles. Le plus souvent, elle touche les muscles du mollet, de l’arrière-jambe, du pied et des orteils.
On parle de crampe nocturne lorsque le phénomène survient la nuit, sans effort physique au préalable. Généralement, elle est due à une hyperexcitabilité des nerfs musculaires (dont la cause n’a pas encore été expliquée jusqu’à ce jour). Il existe cependant des facteurs qui favorisent l’apparition des crampes nocturnes. Les plus courants sont l’âge (supérieur à 60 ans), la déshydratation, la grossesse et la pratique d’activités sportives intenses.
Les compléments alimentaires naturels pour soulager naturellement les crampes nocturnes
Il existe aujourd’hui des compléments alimentaires, disponibles sur ce site, qui permettent de soulager les crampes nocturnes. Fabriqués à base de plantes 100 % naturelles, ils se révèlent particulièrement efficaces pour soulager les spasmes. La plupart du temps riches en magnésium, en calcium et en potassium, ils vous aident à faire face à ce phénomène particulièrement gênant que représentent les crampes.
Afin de prévenir ces crampes, n’hésitez pas à combiner la prise de compléments alimentaires avec un régime riche en oligo-éléments. Ainsi, les aliments à favoriser sont les produits laitiers (riches en calcium), les légumes secs (riches en magnésium), le chocolat (riches en magnésium), les fruits et les légumes (complément en potassium), les fruits secs (complément en potassium), le sel de table, les sardines et le saumon (pour un apport en sodium).
Enfin, pensez à bien vous hydrater. Il est essentiel de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Cela permet non seulement de lutter contre les crampes nocturnes, mais aussi d’assurer le bon fonctionnement de l’organisme.
Les autres remèdes naturels pour soulager les crampes nocturnes
Les remèdes les plus connus sont les traitements homéopathiques. Faire des massages circulaires avec un mélange d’huiles essentielles (lavandin, gaulthérie odorante, myrte rouge et macérât huileux d’Arnica) peut en effet être particulièrement bénéfique pour soulager les douleurs provoquées par une crampe nocturne.
De son côté, la phytothérapie présente également des bienfaits non négligeables. Les fleurs de passiflore sont les plus efficaces pour détendre le système nerveux. Veillez à consommer un complément alimentaire à base de fleurs de passiflore matin et soir pendant 20 jours pour un effet myorelaxant.
Pensez enfin à ce qu’on appelle communément les remèdes de grand-mère : privilégiez un régime à base de miel ou de vinaigre de cidre, tous les deux riches en potassium et magnésium.
Comment prévenir les crampes nocturnes ?
Comme le dit si bien l’adage, « mieux vaut prévenir que guérir ». Avant de dormir, essayez donc les quelques gestes suivants afin de prévenir les crampes nocturnes.
Faites des étirements
Pour les muscles des mollets, tenez-vous debout, les mains calées sur un mur, reculez la jambe à étirer, talon plaqué au sol. Fléchissez l’autre jambe, puis inversez. Vous pouvez aussi procéder à des étirements en position assise, avec une jambe fléchie. Essayez de rattraper vos orteils de la jambe tendue.
Pour les muscles de l’arrière de la cuisse, tenez-vous debout, les deux genoux semi-fléchis, puis tendez une jambe en avant en essayant de ramener les orteils.
Privilégiez certaines positions au coucher
Gardez un angle droit entre vos pieds et vos jambes en utilisant un coussin. Placez-le sous l’os de la jambe ou au fond du lit, selon votre position.
