Il est important de prendre soin de soi pour rester en bonne santé. Vous voulez savoir comment ? Voici 3 solutions qui peuvent vous aider à rester en forme : boire, manger et faire du sport !
Sommaire
Les boissons à privilégier pour prendre soin de soi
L’une des premières choses à faire pour prendre soin de vous est de boire beaucoup d’eau. Boire beaucoup aidera votre corps à rester hydraté et c’est bon pour votre métabolisme. Buvez plus d’eau et moins de boissons pleines de sucre comme les jus de fruits ou les sodas !
Certaines boissons contiennent des électrolytes qui peuvent vous aider. Par exemple, l’eau de coco contient jusqu’à neuf fois plus de potassium qu’une banane ! Ce n’est pas seulement bon pour prendre soin de soi de manière générale, mais aussi pour prendre précisément soin de son cœur et des fonctions de son cerveau.
Enfin, essayez d’ajouter une rondelle de citron ou de citron vert à votre verre d’eau du matin. Cela peut aider bien sûr à étancher la soif mais même à donner un coup de fouet à votre système digestif.
Quelle quantité d’eau boire par jour ?
L’Institut de médecine des États-Unis recommande aux hommes de consommer 3 litres d’eau par jour et aux femmes 2,2 litres.
Votre alimentation apportera une partie de ces besoins mais il faut surtout penser à boire en parallèle. Une excellente façon de boire plus d’eau chaque jour est de se fixer un objectif. Essayez de boire un verre d’eau par heure, avec un total de huit verres pour la journée.
Bien manger pour prendre soin de soi
La nourriture est le carburant de votre corps. Vous en avez besoin pour pouvoir vaquer à vos occupations et faire toutes les activités que vous aimez ! Le tout en pleine forme et rempli d’énergie !
C’est parfois difficile, mais essayez de ne pas manger trop de snacks (les gâteaux de riz, les barres chocolatées et les pâtisseries en général sont d’excellents tentateurs qu’il faut savoir éviter). Ils sont riches en calories et ne garantissent pas la sensation de satiété très longtemps.
Mangez plus de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres !
Vous savez déjà que Prends en Soin vous fournit des tonnes d’articles pour manger équilibré. Il existe un autre site sympa qui parle de santé et de bien-être au quotidien que je vous invite à aller voir : sante-bien-etre.fr.
Pensez à votre indice glycémique
Tous les aliments ont un indice glycémique, qui est une mesure de la vitesse à laquelle votre corps va décomposer les aliments que vous mangez en glucose (sucre). Lorsque cela se produit trop rapidement ou trop lentement, cela peut entraîner des problèmes comme des fringales spontanées et des chutes d’énergie.
Pour prendre soin de vous, limitez la consommation d’aliments à indice glycémique élevé comme le pain blanc et les pâtes. Plus vous mangez ce type d’aliment, plus votre corps les décompose rapidement en glucose.
Pour rester en bonne santé, essayez de consommer des aliments à faible indice glycémique qui sont des glucides plus complexes comme les légumes ou le riz brun.
Les aliments à faible IG comprennent :
- les flocons d’avoine,
- le soja,
- le riz brun,
- les haricots,
- les fèves,
- les légumes en général,
- les lentilles.
Les aliments à IG élevé comprennent :
- le pain blanc,
- les haricots rouges,
- les pâtes blanches,
- les pommes de terre,
- la pastèque.
Faire du sport pour prendre soin de toi
L’exercice est un élément important pour prendre soin de soi ! Il a été prouvé que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont moins de risques de développer une maladie chronique et de devoir prendre des médicaments.
Une séance d’entraînement aide à libérer des endorphines dans votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir plus détendu et moins stressé. L’exercice aide aussi à réguler votre appétit et le taux de sucre dans le sang.
L’exercice vous aidera à mieux dormir la nuit, mais assurez-vous d’éviter de faire une sieste après avoir fait de l’exercice car cela pourrait interférer avec vos habitudes de sommeil nocturne !
Il est important de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour (si ce n’est plus) pour améliorer la circulation et renforcer les muscles. Essayez d’aller faire une course, faites des pompes ou promenez votre chien !
Conclusion
Ces trois solutions peuvent vous aider à rester en forme. Buvez de l’eau, mangez sainement et faites de l’exercice ! N’oubliez jamais de prendre soin de vous pour pouvoir vivre longtemps.
Que pensez-vous de ces trois solutions ? Sont-elles de bonnes idées pour rester en bonne santé ? Faites-nous part de vos réflexions sur nos réseaux sociaux !
