Vous vouliez vous détendre avec une bonne séance de sport mais vous vous êtes blessés ? Ou vous êtes prudents et voulez évitez ces dangers pour ménager votre corps ?

Pour savoir comment prévenir et traiter ces blessures sportives courantes – et pour savoir quand il est temps de regarder plus loin que votre armoire à pharmacie pour traiter les blessures sportives – lisez ce qui suit.

Voici quelques conseils spécifiques pour traiter chacune des blessures sportives les plus courantes :

Vous vouliez effectuer une séance de sport mais vous êtes blessés ? Quelques conseils pour traiter les blessures sportives les plus courantes ici
Les blessures sportives peuvent empêcher la pratique

1. Entorse de la cheville

Qu’est-ce que c’est ?

La plupart des athlètes ont déjà été victimes d’une entorse de la cheville, qui survient généralement lorsque le pied se tourne vers l’intérieur. Cette rotation étire ou déchire les ligaments de l’extérieur de la cheville, qui sont relativement faibles.

Ce que vous pouvez faire :

Dans le cas d’une entorse de la cheville, il est important de faire de l’exercice pour éviter de perdre de la souplesse et de la force, et de se blesser à nouveau. Vous pouvez demander à votre médecin ou à votre kinésithérapeute de vous aider à savoir quels types d’exercices vous devriez faire.

Quand consulter un médecin :

Il est important de noter où l’entorse s’est produite. Une « entorse haute de la cheville » est plus lente à guérir et doit probablement être examinée par un médecin pour s’assurer que les os de la jambe inférieure ne se sont pas séparés », explique R. Marvin Royster,MD. Royster est médecin adjoint de l’équipe des Atlanta Braves et chirurgien orthopédique à la Peachtree Orthopedic Clinic d’Atlanta.

Une façon de reconnaître une entorse de la cheville haute est que cette entorse provoque généralement une sensibilité au-dessus de la cheville.

2. Tirage de l’aine

Qu’est-ce que c’est ?

Une poussée dans un mouvement latéral provoque une tension dans les muscles internes de la cuisse, ou aine. « Le hockey, le football, le football américain et le base-ball sont des sports où les blessures à l’aine sont fréquentes », explique M. Royster.

Ce que vous pouvez faire :

Compression, glace et repos permettent de guérir la plupart des blessures à l’aine. Un retour trop rapide à une activité complète peut aggraver une déchirure de l’aine ou la transformer en un problème à long terme.

Quand consulter un médecin :

« Toute déchirure de l’aine qui présente un gonflement important doit être examinée rapidement par un médecin « , dit Royster.

3. Entorse des ischio-jambiers

Qu’est-ce que c’est ?

Trois muscles situés à l’arrière de la cuisse forment les ischio-jambiers. L’ischio-jambier peut être trop étiré par des mouvements tels que la course à pied, qui consiste à donner un coup de pied brusque à la jambe pendant la course. Une autre cause fréquente d’élongation des ischio-jambiers est la chute en avant en ski nautique.

Ce que vous pouvez faire :

« Les blessures aux ischio-jambiers sont lentes à guérir en raison du stress constant exercé sur les tissus blessés par la marche », déclare Royster. « La guérison complète peut prendre de six à douze mois ». Les re-blessures sont fréquentes parce qu’il est difficile pour beaucoup de gars de rester inactifs pendant aussi longtemps.

Quand consulter un médecin : Il est bon de rappeler que la prescription de médicaments et de dispositif médical sont à réaliser par des professionnels mais que les informations et la consultation de base de données sur le dispositif médical comme Dm Exhausmed sont ouverts à tous.​

4. Atteinte du tibia

Ce que c’est :

Les douleurs à l’avant de la jambe sont communément appelées « tibias ». Elles sont le plus souvent provoquées par la course à pied, surtout lorsqu’on commence un programme d’entraînement plus intense, comme les longues courses sur des routes pavées.

Ce que vous pouvez faire :

Le repos, la glace et les analgésiques en vente libre sont les piliers du traitement.

Quand consulter un médecin :

La douleur causée par le syndrome du tibia est rarement due à une fracture de stress, c’est-à-dire une petite cassure de l’os du tibia. Mais vous devez consulter votre médecin si la douleur persiste, même avec du repos. Les fractures de stress nécessitent un repos prolongé, généralement un mois ou plus pour guérir.

5. Blessure au genou : Déchirure du LCA

Qu’est-ce que c’est ?

Le ligament croisé antérieur (LCA) maintient l’os de la jambe au genou. Des coupures ou des arrêts soudains ou un choc latéral peuvent entraîner une tension ou une déchirure du ligament croisé antérieur. Une déchirure complète peut provoquer le redoutable bruit « pop ».

Quand consulter un médecin ?

Toujours, si vous soupçonnez une blessure du LCA. Les déchirures du LCA sont potentiellement les plus graves des blessures sportives courantes. « Une déchirure complète du LCA nécessitera généralement une intervention chirurgicale chez les personnes qui souhaitent rester physiquement actives », explique Royster.

6. Blessure du genou : Syndrome fémoro-patellaire

Qu’est-ce que c’est ?

Le syndrome fémoro-patellaire peut résulter du mouvement répétitif de votre rotule contre votre fémur, ce qui peut endommager les tissus situés sous la rotule. La course à pied, le volley-ball et le basket-ball en sont des causes fréquentes. Un seul genou ou les deux peuvent être touchés.

Ce que vous pouvez faire :

La patience est la clé. La douleur fémoro-patellaire peut prendre jusqu’à six semaines pour disparaître. Il est important de continuer à faire des exercices à faible impact pendant cette période. Faire travailler les quadriceps peut également soulager la douleur.

7. Coude de tennis (épicondylite)

Qu’est-ce que c’est ?

L’utilisation répétée du coude – par exemple, pendant le golf ou le tennis – peut irriter ou provoquer de petites déchirures dans les tendons du coude. L’épicondylite est plus fréquente chez les personnes âgées de 30 à 60 ans et touche généralement l’extérieur du coude.

Ce que vous pouvez faire :

L’épicondylite peut généralement être soignée en évitant le court de tennis ou le terrain de golf jusqu’à ce que la douleur s’atténue.

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