La constipation est un problème courant que de nombreuses personnes rencontrent à un moment donné de leur vie. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour mettre fin à la constipation et remettre votre système digestif sur les rails !

Voici six conseils qui peuvent vous aider à vaincre la constipation et à retrouver la régularité.

La constipation est un problème courant que de nombreuses personnes rencontrent. Voici 6 conseils qui peuvent vous aider à vaincre la constipation !

Buvez beaucoup de liquides, surtout de l’eau

La constipation est un problème digestif courant, caractérisé par des selles dures et sèches, difficiles à évacuer. Bien qu’il existe un certain nombre de causes possibles, l’étape la plus importante pour prévenir la constipation est de boire beaucoup de liquides, en particulier de l’eau. En effet, l’eau aide à ramollir les selles et facilite leur passage dans les intestins.

Selon votre région, l’eau du robinet peut être tout à fait suffisante, mais l’idéal est de combiner ce conseil avec le suivant, à savoir consommer du magnésium. Et pour cela, Hépar est peut-être la meilleure solution à votre problème de constipation.

Consommez suffisamment de magnésium

Un facteur souvent négligé lorsque nous souffrons de constipation est la carence en magnésium. Le magnésium est en effet essentiel au bon fonctionnement de l’intestin, et de nombreuses personnes n’en consomment pas assez dans leur alimentation.

Outre l’eau dont nous venons de parler, voici les aliments les plus riches en magnésium qu’il faut intégrer à votre régime alimentaire, rapidement et durablement.

Les noix

L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé digestive est de vous assurer que vous mangez suffisamment de noix. En effet, elles sont une excellente source de magnésium, un minéral qui joue un rôle important dans la fonction intestinale.

Le magnésium aide à réguler les contractions musculaires, y compris celles du tube digestif. Cela signifie qu’il peut aider à prévenir la constipation en assurant une bonne circulation des aliments. En outre, le magnésium contribue également à réduire l’inflammation dans l’intestin, qui peut être une cause majeure d’inconfort.

Donc, si vous luttez contre la constipation, assurez-vous d’ajouter des noix à votre régime alimentaire. Vous constaterez peut-être qu’elles font toute la différence.

Les graines

Les graines sont une excellente source de magnésium, et les inclure dans votre alimentation peut aider à soulager la constipation. Les graines de citrouille, les graines de tournesol et les graines de lin sont toutes de bons choix.

Les graines de courge, ou de citrouille

Les graines de courge sont particulièrement efficaces pour soulager la constipation car elles contiennent un type de fibre soluble appelé mucilage. Cette substance enrobe les selles et facilite leur passage dans l’intestin. Les graines de courge sont également une bonne source d’acides gras essentiels, qui peuvent contribuer à réduire l’inflammation du tube digestif.

Les graines de tournesol

Comme les graines de citrouille, les graines de tournesol sont également une bonne source de mucilage. En outre, elles contiennent des niveaux élevés de vitamine E, un antioxydant qui peut aider à protéger l’intestin des dommages.

Les graines de lin

Les graines de lin sont un autre excellent aliment contre la constipation car elles contiennent des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles contenues dans les graines de lin aide à ramollir les selles, tandis que les fibres insolubles donnent du volume. Cela peut faciliter le passage dans l’intestin.

Les graines de lin sont également une bonne source d’acides gras oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires. Cela peut être utile si la constipation est causée par une inflammation du tube digestif.

Les légumineuses

Les légumineuses sont l’une des meilleures sources de magnésium, alors assurez-vous de les inclure dans votre alimentation. Les lentilles, les haricots noirs et les pois chiches sont tous de bonnes options.

Les lentilles

Les lentilles sont une excellente source de magnésium, ainsi que de fibres solubles. La combinaison de ces deux nutriments peut être très efficace pour soulager la constipation.

Les haricots noirs

Les haricots noirs sont un autre bon choix en matière de constipation. Ils sont une bonne source de magnésium et contiennent également un type de fibre soluble appelé pectine. La pectine peut contribuer à augmenter le volume des selles, ce qui facilite leur passage dans l’intestin.

Pois chiches

Les pois chiches sont une bonne source de magnésium et de fibres. Ils contiennent également une substance appelée inuline, qui agit comme un prébiotique. Cela signifie qu’elle favorise la croissance de bactéries saines dans l’intestin qui peut être utile pour soulager la constipation.

Les légumes à feuilles

L’une des causes les plus courantes de la constipation est tout simplement de ne pas manger suffisamment de légumes à feuilles vertes. En effet, les légumes à feuilles sont une excellente source de magnésium, qui est nécessaire au bon fonctionnement des muscles. Sans magnésium, les muscles de l’intestin ne peuvent pas se contracter correctement, ce qui entraîne la constipation.

Par conséquent, si vous êtes aux prises avec ce problème digestif, assurez-vous de consommer des aliments riches en magnésium comme les épinards, le chou vert et le navet.

Les épinards

Les épinards sont une excellente source de magnésium, ainsi que de vitamines A et C. Ces nutriments sont importants pour la santé intestinale et peuvent contribuer à réduire l’inflammation.

Le chou frisé

Le chou frisé est une autre feuille verte riche en magnésium. Il contient également un composé appelé sulforaphane, dont il a été démontré qu’il protège l’intestin de l’inflammation.

Les feuilles de navet

Les feuilles de navet sont une bonne source de magnésium, ainsi que de vitamines A et C. Elles contiennent également un type de fibre soluble appelée pectine. La pectine peut aider à augmenter le volume des selles, ce qui facilite leur passage dans l’intestin.

Le chocolat noir

Pour de nombreuses personnes, la constipation est un phénomène régulier. Bien qu’il existe une variété de médicaments qui peuvent aider à soulager les symptômes, certaines personnes préfèrent traiter le problème avec des remèdes naturels. L’un de ces remèdes est le chocolat noir.

Cela peut sembler contre-intuitif, car le chocolat est souvent associé à la diarrhée. Cependant, le chocolat noir contient des niveaux élevés de magnésium, qui peut aider à ramollir les selles et à les rendre plus faciles à évacuer. En outre, le fait de mâcher le chocolat peut contribuer à stimuler l’intestin et à favoriser le mouvement dans le tube digestif.

Pour de meilleurs résultats, recherchez du chocolat noir avec une teneur minimale en cacao de 70 %.

Les aliments riches en fibres

Si vous êtes constipé, vous pouvez vous sentir ballonné, avoir des douleurs abdominales et avoir des selles irrégulières. Bien qu’il existe une variété de médicaments en vente libre qui peuvent vous soulager, changer votre régime alimentaire est souvent le meilleur moyen de remettre votre système digestif sur les rails.

Manger beaucoup d’aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les céréales complètes, est essentiel pour prévenir la constipation. Les fibres donnent du volume à vos selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer. En outre, les fibres favorisent la régularité en maintenant les muscles de votre intestin en bonne santé et en les faisant fonctionner correctement.

Ces simples changements alimentaires peuvent faire une grande différence dans le soulagement de la constipation.

Faites régulièrement de l’exercice

L’exercice est un moyen naturel de soulager la constipation. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et atténuer la douleur. En outre, l’exercice contribue également à stimuler le système digestif et à favoriser des selles régulières.

Toutefois, il est important de choisir le bon type d’exercice. Pour soulager la constipation, les exercices comme la marche, la course ou la natation sont idéaux. Ces activités permettent de faire circuler le sang et d’augmenter le rythme cardiaque, ce qui peut aider à faire passer plus rapidement les aliments dans les intestins.

Les exercices de musculation peuvent également être utiles, car ils permettent de tonifier les muscles abdominaux et de favoriser le mouvement dans les intestins. Si vous n’êtes pas sûr des exercices qui vous conviennent, parlez-en à votre médecin ou à un entraîneur certifié.

Évitez les aliments transformés

En matière de santé digestive, il existe quelques règles d’or que tout le monde devrait suivre. Parmi celles-ci, il est important d’éviter les aliments transformés et les édulcorants artificiels. Les aliments transformés sont souvent riches en sodium et pauvres en fibres, deux facteurs qui peuvent contribuer à la constipation.

En outre, de nombreux aliments transformés contiennent des additifs qui peuvent irriter le tube digestif et provoquer des ballonnements. Les édulcorants artificiels, quant à eux, sont connus pour interférer avec les bactéries intestinales, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs. Ils ont également tendance à créer une forte dépendance, il est donc préférable de les éviter complètement.

En suivant ces conseils simples, vous pouvez contribuer à maintenir votre système digestif en bonne santé et à éviter la constipation.

Consultez un médecin si la constipation ne s’améliore pas

Si la constipation peut être inconfortable, elle n’est généralement pas grave. Cependant, si vous souffrez de constipation sévère, ou si votre constipation ne s’améliore pas après avoir essayé ce conseils, il est important de consulter un médecin.

Dans certains cas, la constipation peut être le signe d’une affection sous-jacente plus grave. Les symptômes tels que les douleurs abdominales, les saignements rectaux et la perte de poids doivent toujours être évalués par un médecin.

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